1. Hãy đối xử tốt với bản thân:

Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn rất dễ tỏ ra khó tính với bản thân. Mặc dù bạn có thể không có tâm trí để chúc mừng hay khen ngợi bản thân, nhưng hãy cố gắng tỏ ra từ bi. Và đây là một gợi ý nhỏ: Nếu bạn thực sự đang đấu tranh để đối xử tốt với bản thân, hãy làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác. Sau đó, hãy tự khen bản thân khi làm được điều đó!

2. Tập thể dục:

Ngay cả khi đi bộ ngắn hoặc leo cầu thang cũng có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường sự tỉnh táo. Thói quen tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và thậm chí giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

3. Ăn uống lành mạnh:

Rau và trái cây? Chắc chắn rồi! Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chắc chắn. Đừng uống 10 cốc bất cứ thứ gì trong một ngày, trừ khi đó là nước. Nhưng ăn uống lành mạnh cũng có nghĩa là có một thái độ lành mạnh đối với thực phẩm. Thưởng thức bữa ăn với bạn bè, thử các món ăn mới và cố gắng không bị ám ảnh bởi đồ ăn. Nếu bạn nhận thấy rằng mối quan hệ của bạn với thực phẩm đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn, hãy tìm hiểu sự thật về chứng rối loạn ăn uống và thực hiện bước quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp.

4. Ngủ ngon:

Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị ngủ từ 8–10 giờ mỗi đêm đối với thanh thiếu niên và hơn 7 giờ đối với những người từ 20 tuổi trở lên. Nhưng ngủ ngon còn liên quan đến thời điểm bạn ngủ và chất lượng của giấc ngủ đó. Chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ, Tiến sĩ Eleanor McGlinchey khuyến cáo bạn nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần và ngày lễ. Thủ thuật đơn giản này sẽ giúp bạn chống lại cảm giác trễ máy bay vào sáng thứ Hai (còn được gọi là "trễ máy bay xã hội") và đảm bảo rằng bạn đang hoạt động và cảm thấy tốt nhất.

5. Giảm ánh sáng màn hình điện thoại / laptop trước khi bạn đi ngủ:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến tốc độ đi vào giấc ngủ của bạn và chất lượng của giấc ngủ đó. Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh của bạn ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ / thức của bạn. Đọc, nhắn tin, đăng bài...làm cho đầu óc bạn bận rộn thay vì để cho nó nghĩ ngơi. Và như vậy kéo dài cho đến nữa đêm.

6. Hít thở sâu:

Chỉ cần thử nó. Hít một hơi thật chậm. Bắt đầu từ bụng của bạn; mở rộng qua xương sườn, ngực và phổi của bạn. Thở ra thật chậm. Việc đếm có thể hữu ích ("1, 2, 3, 4, 5 ...") Lặp lại.

7. Kết nối với những người khác:

Bạn bè, gia đình, thú cưng ... ngay cả một câu chào thân thiện bình thường với một người lạ cũng có thể thúc đẩy cảm xúc tích cực, giúp tránh khỏi trầm cảm và lo lắng, và khiến bạn cảm thấy rằng bạn đang kết nối với những người khác. Tập trung vào chất lượng của tình bạn và các mối quan hệ của bạn, chứ không phải số lượng. Nếu ai đó giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ, vui vẻ, hữu ích, được yêu thích hoặc được yêu mến, hoặc bất kỳ cảm giác tích cực nào khác, hãy tiếp tục kết nối.

8. Viết ra các cách thư giãn:

Thư giãn là một trong những điều dễ nói và khó làm hơn. Thư giãn và giữ bình tĩnh có thể được thực hành. Viết ra danh sách các ý tưởng về những cách tích cực mà bạn có thể giảm căng thẳng. Hãy thử chúng, từng bước một. Khi điều gì đó hoạt động, hãy thử lại. Chỉ cần nhớ rằng bạn đang muốn chăm sóc sức khỏe. Những biện pháp khắc phục ngắn hạn đó (chúng ta đang nói đến thuốc viên, rượu và các hình thức lạm dụng chất gây nghiện khác) sẽ không hữu ích về lâu dài. Vì vậy, gạch bỏ chúng khỏi danh sách. Thêm hình ảnh tinh thần hoặc hình ảnh về một địa điểm đẹp mà bạn sẽ đến thăm vào một ngày nào đó.

9. Tìm sự hỗ trợ (và Hãy hỗ trợ):

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn, hãy tìm sự hỗ trợ. Đây có thể là một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Hoặc có thể liên hệ với một cố vấn, một bác sĩ chăm sóc chính hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu người bạn tìm thấy không cung cấp cho bạn loại hỗ trợ bạn cần, hãy tìm một tùy chọn hỗ trợ khác tốt hơn cho bạn và nhu cầu của bạn. Tương tự như vậy, nếu một người bạn, thành viên trong gia đình hoặc ai đó mà bạn biết đang cảm thấy thất vọng, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể làm điều gì đó để tốt đẹp hoặc hỗ trợ không.

10. Thực hiện các bước nhỏ:

Nếu bạn cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc, bạn có thể sẽ chẳng đi đến đâu. Đặt mục tiêu, rồi vẽ đường chấm đó từ điểm A đến điểm B đến điểm C. Dừng lại và nghỉ ngơi trên đường đi. Bạn sẽ cảm ơn chính mình vì nó.

11. Hãy tốt với bản thân:

Vâng, chúng tôi đã nói điều đó. Nhưng nó đáng phải nhắc lại.

Bài dịch từ: https://childadolescentpsych.cumc.columbia.edu/articles/11-tips-mental-health-well-being