Cách thức làm giảm thói quen vào mạng xã hội thường xuyên

Mạng xã hội đang dần trở nên một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng  ngày của chúng ta. Tuy nhiên, nó cũng là con dao hai lưỡi. Một mặt, mạng xã hội giúp chúng ta kết nối với người khác ở xa (nhất là trong thời kỳ dịch bệnh như bây giờ) thì mặt khác nó có thể đem đến những cảm xúc tiêu cực và suy giảm sức khỏe tâm thần.

Trong mạng xã hội, nhiều người cố gắng tô vẻ cuộc sống của họ khác xa với đời thực. Do đó, khi sa đà vào mạng Facebook hay Instagram, bạn sẽ có cảm giác cuộc sống của ai dường như cũng hoàn hảo trừ bạn. Suy nghĩ đó có thể dễ dàng xâm chiếm con người bạn và đem đến những cảm giác tiêu cực. Nếu có tình trạng như vậy, bạn cần phải có bước đột phá để chú ý đến bản thân mình và cần đánh giá lại khi nào bạn thực sự muốn vào mạng xã hội. Khi vào mạng, điều quan trọng bạn cần nhận biết là mạng xã hội không phản ánh đời thực.

Giảm thời gian trên mạng là một bước khởi đầu tích cực. Sau đây là một số mẹo nhỏ để giảm thời gian vào mạng:

  • 1. Giảm từ từ: Nếu bạn quyết định không dùng mạng xã hội và cắt đứt đột ngột, điều đó có thể sẽ mang đến tác dụng ngược do bạn đã quen với việc thu nạp một lượng thông tin hằng định. Thay vào đó, bạn nên giảm từ từ sự phụ thuộc để bạn không dễ nhận thấy. Với cách này, bạn cần thực hiện trong một thời gian dài hơn. Trước tiên phải tự hạn chế mình: Ví dụ, dành nữa tiếng buổi sáng và buổi tối để vào mạng và sau đó từ từ giảm tiếp, có thể đặt chế độ hẹn giờ để tuân theo.
  • 2. Tìm những hoạt động khác để tránh xa mạng xã hội: Bạn nên có thời gian biểu dành cho các hoạt động trong thời gian rảnh. Nghiền ngẫm một cuốn sách – thứ mà bạn yêu thích khi khởi đầu để khỏi bị chiếc điện thoại thông minh cám dỗ. Dành thời gian đi ra ngoài, chơi với lũ trẻ, giải ô chữ - bất cứ hoạt động nào làm bạn cảm thấy vui.

  • 3. Xem các trình diễn hay phim trên Tivi hơn là trên máy tính, điện thoại hay máy tính bảng. Đặc biệt là sau hơn hai năm sống trong đại dịch, chúng ta có thói quen xem phim trên Neflix như là một niềm vui. Nhưng chúng ta nên xem các chương  trình hay phim trên Tivi và tránh xa các thiết bị điện tử khác. Nếu bạn sử dụng máy tính, điện thoại hay máy tính bảng thì niềm cám dỗ vẫn ở ngay đó, trong tay bạn. Tivi thì ở xa bạn hơn, bạn không thể di chuyển vòng quanh nó được. Tivi không dễ tiếp cận và có thể giúp bạn tránh xa thói quen tiếp xúc với màn hình ngay cạnh bên suốt thời gian.
  • 4. Trong khi xem Tivi, hãy để cho tay bạn bận rộn. Những người muốn bỏ nghiện thuốc lá được khuyên luôn cầm những thanh quế vì họ có thói quen cầm cái gì đó (như thuốc lá) trong tay. Tương tự như vậy, với mạng xã hội, chúng ta luôn lướt, bấm, chạm màn hình làm cho tay có thói quen luôn bận rộn. Đan len hay bóp trái bóng mềm trong khi xem phim có thể làm dịu sự ham muốn lướt màn hình. Tô màu, vẽ nguệch ngoạc hay chơi đồ chơi giải trí nhỏ cũng có tác dụng tương tự.

  • 5. Để ý tâm trạng của bạn khi vào mạng xã hội so với khi không vào. Bạn có thể vạch một đường giới hạn khi nào bạn có thể và không thể vào mạng xã hội, nhận biết được cảm giác của mình lúc vào mạng và lúc không: bạn có cảm giác thoải mái hơn, có cảm giác đang ở trong thời điểm hiện tại? Bạn có hạnh phúc hơn. Hãy nhận thức được cảm giác tiêu cực của mình khi bạn vào mạng kéo dài có thể là một động lực để giới hạn tối đa việc sử dụng nó.

BS Trần Phạm Chí – Biên dịch từ “Henrry Ford Health System Staff”